靴下を履いて行う足のスライド運動について 膝痛体操

変形性ひざ関節症にお悩みの人は、ひざをゆっくり動かすことで、ひざの痛みをおさえることができます。10往復×3セットを朝・夕の1日2回行ってください。ただ、痛くない範囲であれば、1日に3回行ってもかまいません。


  1. 靴下を履いた状態でイスに浅く腰かける。
  2. 1往復あたり5秒ほどで、ゆっくり足をスライドさせる。反対の足も同様に。つま先やかかとは、床につけても浮かしても自由です。
  3. 寝ながらやる場合は、あおむけになり立てひざにしておなじようにゆっくり動かします。

ためしてガッテンで紹介していた体操です。