変形性ひざ関節症にお悩みの人は、ひざをゆっくり動かすことで、ひざの痛みをおさえることができます。10往復×3セットを朝・夕の1日2回行ってください。ただ、痛くない範囲であれば、1日に3回行ってもかまいません。
-
- 靴下を履いた状態でイスに浅く腰かける。
- 1往復あたり5秒ほどで、ゆっくり足をスライドさせる。反対の足も同様に。つま先やかかとは、床につけても浮かしても自由です。
- 寝ながらやる場合は、あおむけになり立てひざにしておなじようにゆっくり動かします。
ためしてガッテンで紹介していた体操です。
コメントをお書きください